손발 저림 원인과 대처법

손발 손끝 발끝이 저려요! 

방치하면 안되는 건강 이상 신호 

 

 

손발 저림, 단순한 피로나 일시적인 현상일까요? 그렇지 않습니다!

반복적인 손발 저림은 혈액순환 장애, 신경 이상, 대사 질환 등 다양한 건강 문제의 신호일 수 있습니다.

오늘은 손발 저림의 원인을 4가지 범주로 나누어 살펴보고, 효과적인 대처법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

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1. 손발 저림이란?

 

손발 저림은 손이나 발에서 찌릿찌릿하거나 감각이 둔해지는 증상으로, 일상에서 흔히 경험할 수 있습니다. 하지만 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 만성화되거나 빈번하게 발생한다면 심각한 질환의 신호일 수 있습니다.

 

2. 손발 저림의 주요 원인과 대처법

 

1. 신경 관련 원인

• 신경 압박: 장시간 같은 자세를 유지하거나 신경이 눌리면 손발 저림이 나타납니다. 특히 목 디스크나 허리 디스크가 신경을 압박할 경우 손발 끝이 저릴 수 있습니다.
  • 대처법: 바른 자세 유지가 중요합니다. 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나 스트레칭을 하고, 디스크가 의심된다면 신경과 진료를 받아야 합니다.
• 말초신경병증: 말초신경이 손상되면 손발 저림, 통증, 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다. 주로 알코올 중독, 약물 부작용 등이 원인입니다.
  • 대처법: 음주를 자제하고, 약물 복용 시 의사와 상담하여 신경 손상 여부를 점검합니다.

 

2. 혈액순환 관련 원인

• 혈액순환 장애: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등으로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 손발 끝까지 혈액이 공급되지 않아 저림 증상이 발생합니다.
  • 대처법: 규칙적인 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 통해 혈액순환을 개선하고, 싱겁게 먹는 식습관을 유지합니다.
• 심혈관 질환: 심부정맥혈전증이나 동맥경화 등도 혈액 흐름을 방해해 손발 저림을 유발할 수 있습니다.
  • 대처법: 흡연과 음주를 피하고, 오메가-3가 풍부한 생선과 채소를 자주 섭취합니다. 지속될 경우 반드시 심장내과 진료를 받습니다.

 

3. 대사 및 질환 관련 원인

• 당뇨병성 신경병증: 당뇨 환자는 혈당 조절이 잘 되지 않으면 신경이 손상될 수 있으며, 이로 인해 손발 저림과 함께 통증이 동반될 수 있습니다.
  • 대처법: 혈당을 정기적으로 체크하고, 식단에서 당 함량을 낮춥니다. 약물 치료와 함께 생활습관 개선이 필수입니다.
• 갑상선 질환: 갑상선 기능 저하증은 신진대사를 느리게 해 신경 손상과 저림 증상을 유발합니다.
  • 대처법: 갑상선 기능 검사를 통해 상태를 파악하고, 의사의 처방에 따라 호르몬 치료를 받습니다.

 

4. 영양 관련 원인

• 비타민 B 결핍: 비타민 B군(특히 B1, B6, B12)의 부족은 신경 기능 저하를 유발하여 손발 저림을 초래합니다.
  • 대처법: 현미, 콩, 달걀, 생선 등 비타민 B가 풍부한 식품을 섭취하고, 필요시 영양제를 복용합니다.
• 칼슘과 마그네슘 부족: 이 미네랄들은 근육과 신경 기능을 돕는데, 부족 시 저림과 경련이 생길 수 있습니다.
  • 대처법: 우유, 치즈, 견과류, 바나나 등을 꾸준히 섭취하여 미네랄 균형을 맞춥니다.

 

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손발 저림은 단순한 일시적 증상일 수 있지만, 반복되거나 지속될 경우 건강 상태를 점검해야 합니다. 올바른 생활습관과 균형 잡힌 식단을 통해 손발 저림을 예방하고, 증상이 심하다면 반드시 전문가의 진단을 받으세요.

 

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