고혈압 원인과 증상, 그리고 반드시 피해야 할 최악의 음식 6가지

고혈압, 방치하면 위험합니다!

 

 

고혈압은 별다른 초기 증상 없이 진행되기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불립니다.

하지만 방치하면 심장병, 뇌졸중 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.

혈압 관리의 첫걸음은 바로 식단 조절입니다.

고혈압 환자가 피해야 할 최악의 음식 6가지를 알아보고, 건강하게 혈압을 낮추는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

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1. 고혈압

고혈압(Hypertension)은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 정상 범위를 넘어 지속적으로 높은 상태를 말합니다.

일반적으로 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압(최저 혈압)이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다.

 

고혈압은 1차성(본태성) 고혈압과 2차성 고혈압으로 나뉩니다.

• 1차성 고혈압: 명확한 원인 없이 발생하며, 유전, 나쁜 식습관, 스트레스 등이 복합적으로 작용합니다. 대부분의 고혈압이 여기에 속합니다.
• 2차성 고혈압: 신장 질환, 내분비 질환 등 특정 질병이 원인이 되어 혈압이 높아지는 경우입니다.

고혈압은 초기 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 관리하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증 위험이 커집니다. 그래서 침묵의 살인자라고 합니다.

 

2. 고혈압의 주요 원인

 

고혈압은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 잘못된 식습관: 나트륨, 포화지방, 당이 많은 음식을 과다 섭취할 경우 혈압 상승을 유발합니다.
2. 운동 부족: 신체 활동이 줄어들면 혈관 탄력이 떨어지고 혈압이 높아집니다.
3. 스트레스: 과도한 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 혈압을 올립니다.
4. 흡연과 음주: 담배의 니코틴과 과도한 음주는 혈관을 수축시켜 고혈압을 악화시킵니다.

 

3. 고혈압의 대표적인 증상

고혈압은 초기에는 증상이 미미하지만, 다음과 같은 신호가 나타날 수 있습니다.

• 두통: 특히 아침에 심한 경우가 많습니다.
• 어지럼증: 혈압이 급격히 오를 때 발생합니다.
• 가슴 통증: 혈관이 좁아지면서 심장에 부담이 가해질 수 있습니다.
• 시야 이상: 고혈압이 심해지면 눈 혈관까지 영향을 줍니다.

 

4. 고혈압 환자가 반드시 피해야 할 최악의 음식 6가지

1. 소금에 절인 음식

김치, 장아찌, 젓갈 등 나트륨 함량이 높은 음식은 혈압을 급격히 올립니다. 나트륨은 체내 수분을 증가시켜 혈관 압력을 높이므로 최대한 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

2. 가공육

햄, 소시지, 베이컨 등 가공육은 나트륨과 포화지방 함량이 높습니다. 이는 혈관을 막고 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다.

3. 인스턴트 음식

라면, 즉석식품은 나트륨, 트랜스지방, 각종 첨가물이 포함되어 있습니다. 이러한 음식은 혈관 건강을 악화시키고 고혈압을 더욱 심화시킵니다.

4. 탄산음료

탄산음료에는 다량의 설탕이 들어 있어 혈당을 높이고 혈관 손상을 유발합니다. 특히 당뇨를 동반한 고혈압 환자는 절대 피해야 합니다.

5. 튀긴 음식

튀김, 치킨, 감자튀김 등은 포화지방과 트랜스지방이 많아 혈압과 콜레스테롤 수치를 동시에 상승시킵니다.

6. 술

과음은 혈압을 급격히 상승시키고 혈관을 손상시킵니다. 고혈압 환자는 하루 1잔 이하의 음주로 제한하는 것이 필요합니다.

 

 

5. 고혈압 낮추는 방법

고혈압 관리를 위해서는 나쁜 음식을 피하는 것 외에도 건강한 생활습관을 유지해야 합니다.

• 저염식 식단: 나트륨 섭취를 줄이고 신선한 채소, 과일, 통곡물을 섭취합니다.
• 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 실천합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등으로 스트레스를 해소합니다.
• 금연과 절주: 담배는 끊고, 음주는 최대한 줄입니다.