끊을 수 없는 간식, 더 건강하게 먹는 방법!

🍕🍦 끊을 수 없는 간식, 더 건강하게 먹는 방법! 🥗🥑

 

우리에게 익숙한 피자, 아이스크림 같은 음식들은 맛있지만 자칫 과식하기 쉬운 고열량 음식입니다.

하지만 재료를 바꾸거나 추가 영양소를 더하면 좀 더 건강하게 즐길 수 있습니다.

미국 웹엠디에 소개된 ‘과식하기 쉬운 음식 건강하게 즐기는 방법’을 살펴보겠습니다! 😊

 

🍕 피자

피자는 탄수화물 섭취량 조절이 중요합니다.

✔ 얇은 크러스트 선택: 두꺼운 도우 대신 얇은 크러스트를 선택하면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요.

✔ 채소 토핑 추가: 채소 토핑은 포만감을 높여주고 비타민, 미네랄을 보충해 줍니다.

✔ 치즈 조절: 치즈 양을 줄이고 저지방 치즈를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

🍝 파스타

파스타를 먹을 때는 밀가루 면 대신 건강한 대안을 선택하는 것이 좋습니다.

✔ 통밀 면 사용: 일반 밀가루 면보다 섬유질이 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다.

✔ 스파게티 스쿼시 활용: 오븐에 구우면 면처럼 풀어져 저탄수화물 대체식으로 좋습니다.

✔ 단백질 추가: 닭가슴살 같은 살코기를 추가하면 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.

 

🥣 딥핑 소스

치즈, 칠리, 사워크림 대신 후무스를 활용해 보세요!

✔ 단백질과 섬유질이 풍부한 병아리콩이 주재료입니다.

✔ 채소 스틱과 함께 먹으면 더욱 건강한 스낵이 됩니다.

 

 

🥣 시리얼

아침 시리얼은 건강한 선택이 중요합니다.

✔ 귀리 시리얼 선택: 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있어요.

✔ 설탕 함량 확인: 시판 시리얼은 정제 탄수화물과 당분이 많아 피하는 것이 좋습니다.

 

 

🍦 아이스크림

아이스크림 대신 셔벗이나 요거트바를 선택해 보세요!

✔ 셔벗: 크림 없이 과일을 주재료로 만들어 칼로리와 지방 함량이 낮습니다.

✔ 그릭 요거트바: 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋습니다.

 

 

🍅 케첩

케첩 대신 토마토 살사를 활용해 보세요!

✔ 천연 식재료로 만들어 당분과 나트륨 함량이 낮습니다.

✔ 비타민 C와 섬유질이 풍부해 건강한 대안이 될 수 있습니다.

 

 

🍚 흰 쌀밥

흰 쌀밥보다 통곡물밥을 선택하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

✔ 현미, 귀리, 보리 등의 통곡물로 대체하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

✔ 혈당지수(GI)가 낮아 혈당 급상승을 방지할 수 있어요.

 

👍 건강한 선택을 통해 우리가 좋아하는 음식을 더 건강하게 즐겨보세요!