치매 위험 신호!

낮에 자꾸 졸린다면? 치매 위험 신호일 수도 있다! 

 

혹시 낮 동안 이유 없이 졸린 적이 많으신가요?

"밤에 충분히 잤는데도 자꾸 졸려요…"라면 단순 피로가 아니라 치매 위험 신호일 수 있습니다.

최근 연구에 따르면, 낮 동안 지속적인 졸음이 치매의 원인이 되는 베타 아밀로이드 단백질 침착과 관련이 있다고 합니다. 그렇다면 왜 이런 일이 발생하는 걸까요? 그리고 우리는 어떻게 예방할 수 있을까요? 

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1. 낮 동안 졸릴수록 치매 위험이 높아지는 이유 

미국 존스홉킨스대학 연구팀은 낮에 자꾸 졸리는 증상(주간졸림증)과 알츠하이머 치매의 관계를 분석했습니다.

연구에 따르면, 낮 동안 자주 졸린 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 치매를 유발하는 베타 아밀로이드 단백질이 3배 이상 많이 쌓이는 것으로 나타났습니다. 

베타 아밀로이드 단백질은 뇌 신경세포 사이에 쌓여 신경세포 손상과 뇌 기능 저하를 유발하는데, 이는 결국 치매로 이어질 가능성이 높아집니다. 특히, 나이와 성별, 체질량지수(BMI) 등을 고려했을 때도 이러한 위험은 2.75배 증가하는 것으로 나타났습니다.

즉, 낮 동안의 잦은 졸음은 단순한 피로가 아니라 뇌 건강의 적신호일 수 있습니다. 🚨

 

2. 낮 동안 졸음을 줄이는 건강한 수면 습관 

낮에 졸리지 않으려면 밤에 깊고 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다.

이를 위해 다음과 같은 방법을 실천해 보세요! ✅

 

1️⃣ 일정한 수면 패턴 유지하기 ⏰

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말에도!)
• 기상 후 햇볕을 쬐기 (수면 리듬 조절에 도움)
• 밤에는 수면을 방해하는 스마트폰, TV 시청 줄이기 

 

2️⃣ 수면 환경 조성하기 🌙

• 조용하고 어두운 공간에서 자기
• 실내 온도는 18~22도로 유지하기
• 편안한 침구 사용하기 🛏️

 

3️⃣ 카페인·술·흡연 피하기 ☕🚭

• 자기 전 6시간 이내 커피, 녹차, 콜라, 에너지음료 피하기
• 술은 수면을 방해하므로 줄이기
• 담배는 숙면을 방해하고 각성을 유도하므로 금연 

 

4️⃣ 낮잠은 15~20분 이내로! ⏳

• 낮잠을 너무 오래 자면 밤에 불면증이 생길 수 있음
• 짧은 낮잠은 오히려 집중력과 기억력 향상에 도움 

 

5️⃣ 적절한 운동하기 🏃‍♂️

• 하루 30분 이상 가벼운 운동 (특히 낮 시간대에!)
• 잠들기 2~3시간 전 격렬한 운동은 피하기 

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📢 낮 동안 자꾸 졸린다면 단순한 피로가 아니라 치매 위험 신호일 수 있습니다. 따라서 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 뇌 건강을 지키는 핵심입니다. 규칙적인 생활 습관, 올바른 수면 환경 조성, 카페인·알코올 조절, 꾸준한 운동을 실천하면서 낮 동안의 졸음을 줄여보세요!