오메가 3 영양제 총정리

오메가3 영양제, 왜 꼭 먹어야 할까?

 

 

 

오메가3는 체내에서 생성되지 않는 필수 지방산으로, 건강을 위해 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

특히 현대인의 식습관에서는 오메가6의 비율이 높아져 있어 오메가3 섭취가 더욱 중요합니다.

오늘은 오메가3의 필요성부터 좋은 제품 고르는 법, 섭취 방법과 타 영양제와의 조합까지 구체적으로 알아보겠습니다.

 

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1. 오메가3의 필요성

 

오메가3는 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산) 등으로 구성되며, 다음과 같은 효능이 있습니다

 

• 심혈관 건강 개선: 혈중 중성지방을 낮추고 혈액순환을 원활하게 함
• 뇌 건강 증진: 기억력과 집중력 향상, 알츠하이머 예방
• 염증 완화: 관절염, 피부염 등 염증성 질환 개선
• 눈 건강 유지: 안구 건조증 예방 및 망막 보호
• 면역력 강화: 세포막 구성 성분으로 면역력 향상

 

이처럼 다양한 효능을 가진 오메가3는 어린이, 성인, 노인 모두에게 필수입니다.

 

 

2. 좋은 오메가3 고르는 방법

오메가3 영양제를 선택할 때는 함량, 순도, 원료사, 산패도를 반드시 체크해야 합니다.

 

1) 함량

• DHA + EPA의 총합이 하루 1000mg 이상이 이상적
• 일반 건강 관리 목적: 500~1000mg
• 고지혈증, 심혈관질환 개선 목적: 2000~3000mg (의사 상담 필수)

 

2) 순도

• rTG형(재에스터화 트리글리세라이드형): 인체 흡수율이 가장 높고 고가
• TG형(트리글리세라이드형): 천연형, 흡수율 보통
• EE형(에틸 에스터형): 저렴하나 산패 우려 있음

rTG형 오메가3가 이상적이지만, 가격 대비 TG형도 무난합니다.

 

 

3) 원료사

• EPAX(노르웨이), KD Pharma(독일), GC Rieber(노르웨이) 등 신뢰도 높은 원료사 사용 제품 선택

 

4) 산패도(신선도)

• 산가(AV, Acid Value): 3.0 이하
• 과산화물가(POV, Peroxide Value): 5.0 이하
• TOTOX 수치(2AV+POV): 26 이하

산패도가 낮을수록 신선한 오메가3입니다.

 

3. 오메가3 섭취 방법

 

✅ 하루 섭취량 및 효과

• 1알(500~1000mg): 일반 건강 유지 목적
• 2알(1000~2000mg): 혈액순환, 뇌 건강 강화 목적
• 3알(3000mg 이상): 염증 완화, 고지혈증 개선 (반드시 의사 상담 필요)

 

✅ 먹는 시간

• 아침 식후: 흡수율 극대화, 공복 섭취 시 속 쓰림 방지
• 저녁 식후: 혈중 중성지방 수치 조절에 유리

식사 후에 복용하는 것이 흡수율을 높입니다.

 

✅ 먹는 기간

• 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취
• 중장기 섭취 시 건강 개선 효과 뚜렷

 

4. 오메가3와 다른 영양제 조합

 

오메가3는 다른 영양제와 함께 섭취하면 상호 보완 효과가 있습니다.

• 비타민D: 칼슘 흡수 및 면역력 상승 (오메가3와 궁합 최고)
• 코엔자임Q10: 심혈관 건강 강화, 항산화 작용 극대화
• 마그네슘: 혈압 조절 및 근육 이완 효과
• 비타민E: 오메가3 산패 방지 (항산화 보호막 역할)

 

하루 복용 예시:

• 아침 식후: 오메가3 + 비타민D + 비타민E
• 저녁 식후: 오메가3 + 코엔자임Q10 + 마그네슘

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오메가3는 심혈관 건강, 뇌 기능 강화, 염증 완화 등 다양한 효과를 가지고 있습니다.

좋은 오메가3를 고를 때는 함량, 순도, 원료사, 산패도를 꼼꼼히 확인해야 합니다.

또한 비타민D, 코엔자임Q10 등과 함께 섭취하면 효과가 배가됩니다.

오메가3는 단기간 효과를 보기 어렵기에 꾸준한 복용이 필수입니다.

아침, 저녁 식후로 나눠 섭취하며 건강한 몸을 위한 작은 습관을 실천해 보세요!