션이 선택한 '이 운동'의 놀라운 효과!

세계 7대 마라톤을 향한 도전!

션은 자신의 인스타그램을 통해 "WORLD MARATHON MAJORS 1년에 세계 7대 마라톤 도전 훈련"이라는 글과 함께 운동 영상을 공개했습니다.

마라톤은 단순한 달리기가 아니라, 엄청난 체력과 근력을 요구하는 운동이기 때문에 체력 관리와 함께 준비를 해야 합니다.

션은 마라톤 준비를 위해 '무동력 트레드밀 러닝'과 '불가리안 스플릿 스쿼트' 훈련을 한다고 합니다.

션이 선택한 이 두 가지 운동이 마라톤 준비에 얼마나 효과적인지 알아보겠습니다.

🚴‍♂️ 운동 효과 무동력 트레드밀은 전기 없이 사용자의 힘으로만 작동하는 러닝머신입니다. 일반 트레드밀보다 더 많은 칼로리를 소모하고, 하체 근력을 더욱 강화하는 데 효과적이죠.

✅ 일반 트레드밀보다 최대 30% 높은 칼로리 소모
✅ 코어와 하체 근육 강화
✅ 부상 위험 감소

미국 캘리포니아주립대 롱비치(CSULB) 연구에 따르면, 무동력 트레드밀을 사용할 경우 일반 트레드밀보다 최대 30% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 또한, 러닝머신이 자연스럽게 멈추기 때문에 관절 부담이 적고 부상 위험도 낮아집니다.

⚡ 올바른 사용법

📌 자신의 체력에 맞게 강도를 조절하세요.
📌 처음 시작할 때는 최대심박수(220 - 나이)의 50% 이하에서 러닝을 시작하세요.
📌 점진적으로 강도를 높이며 심폐 지구력을 향상시키세요!

🚀 운동 효과 불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리를 벤치에 올려놓고 수행하는 스쿼트 동작으로, 하체 근력을 극대화하는 운동입니다.

✅ 균형 감각과 코어 강화
✅ 허벅지, 엉덩이, 햄스트링 발달
✅ 하체 근력과 지구력 향상

불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리씩 따로 운동하기 때문에 균형 감각을 길러주며, 일반 스쿼트보다 엉덩이와 허벅지 근육을 더욱 집중적으로 단련할 수 있습니다.

⚡ 올바른 자세 & 주의사항

📌 한쪽 다리를 벤치에 올리고 허리를 세운 채 스쿼트 자세를 유지하세요.
📌 앞다리를 굽힐 때 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하세요.
📌 처음에는 맨몸으로, 익숙해지면 덤벨을 들고 운동하면 효과가 더욱 높아집니다!

마라톤을 준비할 때는 단순히 오래 달리는 것만이 아니라, 체력을 길러줄 다양한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 무동력 트레드밀 러닝과 불가리안 스플릿 스쿼트는 하체 근력과 지구력을 동시에 강화하는 효과적인 운동이니, 여러분도 한번 도전해보세요!