혹시 족저근막염 때문인가요? 🦶

아침에 눈을 뜨고 침대에서 내려오는 순간, 발바닥이 찢어질 듯한 통증을 느낀 적 있으신가요?

처음엔 잠깐이겠거니 했지만, 시간이 지나도 통증이 가라앉지 않고 반복된다면 문제를 간과해서는 안 됩니다.

특히, 아침에는 심하다가 낮 동안 조금 완화되었다가도 저녁이 되면 다시 통증이 심해진다면 '족저근막염'을 의심해볼 수 있습니다.

많은 사람이 단순한 피로나 발바닥 근육 뭉침으로 여겨 방치하지만, 치료 시기를 놓치면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

족저근막염의 원인과 효과적인 관리법에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

✅ 족저근막염이란?

족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 근막에 염증이 생기는 질환입니다. 발의 아치를 지지하는 역할을 하는 족저근막이 과도한 자극을 받으면 염증과 미세한 파열이 발생해 통증이 유발됩니다.

✔ 오랜 시간 걷거나 서 있는 경우

✔ 딱딱하고 밑창이 얇은 신발 착용

✔ 과체중으로 인해 발에 가해지는 부담 증가

✔ 종아리 근육이 짧아 발바닥의 긴장도가 높은 경우

✔ 하이힐이나 평평한 신발을 자주 신는 경우

✅ 아침에 첫걸음을 디딜 때 극심한 발뒤꿈치 통증이 있다

✅ 장시간 앉아 있다가 일어나 걸을 때 통증이 심하다

✅ 오래 걸으면 통증이 점점 줄어들다가, 다시 심해진다

✅ 발뒤꿈치를 누르면 압통이 느껴진다

이러한 증상이 지속된다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

📌 의자에 앉아 아픈 쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올립니다.

📌 손으로 발가락을 잡고 천천히 뒤로 젖혀 발바닥을 늘려줍니다.

📌 주먹을 쥐고 발바닥을 부드럽게 마사지합니다.

📌 벽 앞에 서서 한 발을 뒤로 빼고 벽을 손으로 지탱합니다.

📌 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 종아리를 천천히 늘려줍니다.

✔ 푹신한 쿠션이 있는 신발을 착용하세요.

✔ 발에 무리가 가지 않는 맞춤형 깔창을 사용하면 도움이 됩니다.

✔ 하이힐이나 밑창이 얇은 신발은 피하세요.

✔ 무리한 운동이나 장시간 서 있는 것을 피하세요.

✔ 얼음찜질을 하루 2~ 3회, 15~20분 정도 해주면 통증 완화에 효과적입니다.

🚨 초기에는 위와 같은 보존적 치료로 증상이 완화될 수 있지만, 통증이 지속된다면 병원에서 체외충격파 치료나 주사 치료를 고려할 수 있습니다. 드물게는 수술이 필요할 수도 있습니다. 따라서 통증이 심해지기 전에 조기 치료와 예방이 중요합니다.