긴장성 두통: 원인, 증상, 치료 및 예방법

현대인이라면 한 번쯤 겪어봤을 ‘긴장성 두통’!
스트레스나 잘못된 자세, 근육 긴장으로 인해 발생하는 두통으로, 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.
오늘은 긴장성 두통의 원인, 증상, 치료법, 그리고 효과적인 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 긴장성 두통이란?

긴장성 두통(Tension-Type Headache, TTH)은 가장 흔한 두통 유형으로, 머리를 조이는 듯한 느낌이 특징입니다.
특히, 오랜 시간 앉아 있거나 스트레스를 받을 때 자주 발생합니다.

2. 긴장성 두통의 주요 원인

긴장성 두통은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 스트레스 – 과도한 업무나 정신적 긴장이 두통을 유발
2. 잘못된 자세 – 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용 등으로 목·어깨 근육이 뻣뻣해짐
3. 수면 부족 – 피로가 쌓이면서 근육 긴장이 증가
4. 카페인 과다 섭취 – 커피, 에너지 음료를 과도하게 섭취하면 두통 유발 가능
5. 운동 부족 – 혈액순환이 원활하지 않으면 근육이 뻣뻣해지면서 두통 유발

3. 긴장성 두통의 주요 증상

긴장성 두통은 다음과 같은 특징적인 증상을 보입니다.

 

• 머리 전체를 띠로 조이는 듯한 압박감
• 목과 어깨 근육의 뻐근함
• 눈의 피로감 및 집중력 저하
• 두통이 지속되지만 편두통처럼 심한 통증은 없음
• 운동을 해도 증상이 심해지지 않음

긴장성 두통은 대부분 경미한 통증이지만 만성화되면 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.

4. 긴장성 두통의 치료법

긴장성 두통이 발생했을 때 효과적으로 완화할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

① 약물 치료
• 진통제(아세트아미노펜, 이부프로펜 등): 가벼운 두통 완화에 도움
• 근육 이완제: 목·어깨 근육이 뭉쳤을 때 처방 가능
• 항우울제: 만성 두통으로 인해 스트레스가 심할 경우 사용

② 마사지 & 온찜질
• 목과 어깨 근육을 풀어주는 가벼운 마사지
• 따뜻한 찜질팩을 어깨와 목에 올려 근육 긴장을 완화

③ 스트레칭 & 운동
• 목과 어깨 스트레칭: 혈액순환을 돕고 근육 긴장 완화
• 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가 등): 혈액순환 개선

④ 충분한 휴식과 수면
• 하루 7~8시간 숙면 유지
• 눈의 피로를 줄이기 위해 1시간마다 5~10분 휴식

5. 긴장성 두통 예방법

긴장성 두통을 예방하려면 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

① 올바른 자세 유지
• 장시간 스마트폰 사용을 피하고 눈높이에 맞춰 사용
• 컴퓨터 사용 시 모니터를 눈높이에 맞추고 허리를 곧게 펴기
• 의자에 앉을 때 등받이에 허리를 밀착해 바른 자세 유지

② 규칙적인 스트레칭
• 1시간마다 가벼운 스트레칭으로 근육 뭉침 방지
• 목과 어깨를 부드럽게 돌려주며 긴장 완화

③ 수면 습관 개선
• 규칙적인 취침·기상 시간을 지켜 숙면 유도
• 자기 전 스마트폰·TV 시청 줄이기

④ 스트레스 관리
• 명상, 호흡 운동, 가벼운 산책으로 스트레스 해소
• 일기 쓰기, 취미 생활 등을 통해 감정 표현

⑤ 카페인 섭취 조절
• 커피, 에너지 음료 섭취를 하루 2잔 이하로 제한
• 카페인 의존도를 줄이고 대신 물을 충분히 섭취

6. 마무리

긴장성 두통은 생활 습관과 밀접한 관련이 있으며, 스트레스 관리와 올바른 자세 유지가 핵심입니다.
약물보다는 스트레칭, 마사지, 휴식 등 자연적인 방법으로 조절하는 것이 중요합니다.
지금부터라도 올바른 생활 습관을 실천하여 긴장성 두통 없는 건강한 하루를 보내세요!